Schützen Sie sich vor der Sonne. Selbst wenn körperliche Anstrengung bei Ihnen keine Rosacea-Schübe auslöst, kann die UV-Strahlung der Sonne ein starker Trigger sein, auch an bewölkten Tagen. Schützen Sie also Ihr Gesicht beim Wandern mit einem Hut und tragen Sie immer ein Sonnenschutzmittel auf, bevor Sie sich auf den Weg machen. Empfohlen wird eine Tagespflege oder ein Sonnenschutzprodukt mit hohem bis sehr hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30 bis 50+).
Rosacea-Medikamente nicht vergessen. Genauso konsequent wie beim Sonnenschutz sollten Sie auch mit Ihren vom Hautarzt verordneten Medikamenten sein. Vergessen Sie nicht, diese konsequent und täglich anwenden. Dabei gilt die Reihenfolge: sanfte Gesichtsreinigung, Medikament auftragen und kurz einziehen lassen, anschließend Tagespflege und Sonnenschutz. Eine gezielte medizinische Behandlung und ein angepasster Lebensstil können die Rosacea Symptome lindern und die Häufigkeit der Krankheitsschübe deutlich verringern. Mit modernen Medikamenten haben viele Patienten sogar die Chance, erscheinungsfrei zu werden. Diesen Hautzustand nennt man „clear“.
Seien Sie vorsichtig mit Mückenspray. Wenn Sie in einer eher ländlichen Gegend unterwegs sind und Insektenschutzmittel verwenden müssen, achten Sie darauf, das Spray nicht zu nahe am Gesicht aufzutragen. Sprühen Sie den Mückenschutz auf Ihre Kleidung (z. B. Socken, Hosenbeine usw.), anstatt direkt auf die Haut. Zudem sollten Sie sich immer direkt nach der Verwendung von Insektenschutzmittel die Hände waschen, da immer die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Sie Ihr Gesicht berühren.
Wanderungen vorausschauend planen. Versuchen Sie, frühmorgens oder abends wandern zu gehen, wenn es kühler ist und die Sonne weniger intensiv scheint. Vermeiden Sie es unbedingt, am Mittag während der heißesten Stunden des Tages zu laufen, insbesondere in den ohnehin wärmeren Sommermonaten. Wenn Sie eine Tagestour machen, nutzen Sie die Mittagszeit für Pausen im Schatten. Es kann auch sinnvoll sein, die Route so zu planen, dass sie immer in gut erreichbarer Nähe Ihrer Wohnung oder geparkten Autos verläuft. So können Sie bei Bedarf den Spaziergang abkürzen, falls Ihre Haut mit einem Rötungsschub reagiert.
So kühl wie möglich bleiben. Schützen Sie sich vor Überhitzung – sowohl von außen als auch von innen, besonders an warmen Tagen. Legen Sie sich ein kühles, feuchtes Handtuch um den Hals und tragen Sie ein kleine, mit kühlem Wasser gefüllte Sprühflasche bei sich, mit der Sie Gesicht, Hals, Nacken und Handgelenke einsprühen können. Nehmen Sie immer ausreichend zu Trinken mit, am besten leicht gekühltes Wasser oder ungesüßte Kräuter- bzw. Früchtetees.
Achten Sie auf Ihre persönlichen Grenzen. Wenn Sie jetzt während der Pandemie das Wandern für sich (wieder-)entdecken, sollten Sie zunächst kleinere Touren alleine laufen, um das persönliche Tempo und die eigenen körperlichen Grenzen kennenzulernen. Vor allem für unerfahrene Wanderer kann das Training mit anderen einen selbst unbewusst zu Höchstleistungen antreiben, sodass Sie erste Anzeichen von Überanstrengung eher übersehen, als wenn Sie alleine wären.
Gehen Sie es langsam an. Das Schöne am Wandern sind die stetigen Veränderungen in der Landschaft und das Wechselspiel zwischen Steigungen und Abstiegen. Doch gerade hierbei gilt es, auf seinen Körper zu hören: Anstatt sich durch die steilen Abschnitte einer Wanderung zu quälen, sollten Sie auf die Veränderungen der Steigung achten und sich für anstrengendere Abschnitte viel Zeit nehmen. Gehen Sie langsam und genießen Sie die Landschaft. So haben Sie besserer Chancen, in den nächsten Tagen keinen Schub zu erleiden.
Behandeln Sie Ihre Haut nach dem Laufen gut. Was Sie nach dem Sport tun, kann einen ebenso großen Einfluss auf Ihre Haut haben wie das Training selbst. Es kann verlockend sein, direkt nach einer Wanderung ein Nickerchen auf dem Sofa zu machen – aber vergessen Sie nicht Ihre übliche Hautpflegeroutine. Um zu vermeiden, dass die Haut nach dem Training für längere Zeit verschwitzt ist, sollten Sie sie kurzfristig sanft reinigen und Ihr gewohntes Hautpflegeprodukt auftragen. Geeignet sind reizfreie Cremes oder Lotionen, die deutlich mehr Wasser als Öl enthalten. Vermeiden Sie Zusatzstoffe und durchblutungsfördernde Präparate, wie zum Beispiel mit Kampfer, Menthol oder Duftstoffen. In der Apotheke gibt es Produkte ohne Duftstoffe und reizende Inhaltsstoffe speziell für die empfindliche Rosacea-Haut.
